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走出“亚健康”状态—脑力工作者应当关注的健康话题

 随着时代进步和科技发展,人们对于“什么是健康”有了日益深入的认识,健康生活新概念正以鲜明的理性影响着越来越多的人群。

    其实“健康”本来就有多元意义——包括心理健康、健康状态、健康生存方式、健康行为方式。

    世界卫生组织提示:健康是一种身体、精神和交往上的完美状态,而不只是身体无病。如果将健康划分为三个状态,在“真正健康”(第一状态)、“患病者”(第三状态)之间,大约1/3以上的人群处在健康与患病之间的第三状态——这种状态被称为“亚健康”,即人体处于健康与疾病之间的边缘状态,虽无器质性病变,但有功能性改变。这样的第三状态究竟转向健康或是患病?决定于当事者是否处理得当。

    忙碌于办公室、实验室,从事脑力劳动的科研人员、管理人员,已被认定为“亚健康”高危人群。“亚健康”说得通俗些,基本上属于人们常说的“疲劳综合症”;常使人感觉乏力,食欲减退精神不振,究其原因是免疫力、抵抗力均有下降。针对脑力劳动者的调查结果显示,90%以上的被调查者存在或多或少的“亚健康”症状(其中以睡眠障碍者为最多,高达93%)。

    造成“亚健康”这种不良状态,其主要根源分为精神、行为两方面。(1)精神方面——如果精神压力长时间积蓄,必然妨碍大脑细胞补充氧及其他营养;“下丘脑”活动增强会加速有害物质分泌,进而影响血压、心搏次数和情绪。心理与精神的“积劳成疾”,最终将导致精神压力过大,使内分泌功能或人体微循环趋向紊乱。(2)行为方面——缺乏运动是造成“亚健康”的重要根源。长期从事脑力劳动而极少体育运动,渐使心脏功能减退,造成血液在动脉中沉积,消化功能紊乱。在石油行业特别是科研单位、管理机关中,眼见为数不少的科研人员及管理人员,虽已认识到体育锻炼的重要性,但由于“工作忙,家务多”,所谓运动不过是“零敲碎打”,若无闲暇只得作罢。医学实验证明:如果不能长期坚持,偶尔运动不仅无益健康还会产生副作用,即对于人体造成酸少碱多(氧多而二氧化碳少),妨碍正常节律的新陈代谢。

    除上述两方面之外,在日常科研与管理工作中能否处理好各类人际关系,对于形成“亚健康”影响极大:人际关系与健康有着紧密的链接。如果人际关系失调,即会引发紧张、恼怒、悲观等各种不良的情绪变化,大大降低人体的免疫与协调功能。

    从亚健康状态中走出来,必须采取科学、有效的措施,更需在行动上尽早付诸实现。这些措施大体包括生活规律,合理膳食,按时睡眠,适当运动,调节情绪,善待压力以及培养多种爱好,改善生活及工作环境。

    在精神方面重要的是及时排除情绪垃圾。如同我们操作电脑随时清理废弃文档那样,工作 和生活中也要及时把不良情绪扔进“情绪回收站”,再清空。应有意识地控制情绪变化,避免情绪过敏、过激;积极地对自己的性格进行“体检”,克服性格的不良方面。还应避免现代生活方式、工作方式的各类副作用(例如过度地使用电脑会引起视力、关节及神经系统的损害)。

    在物质生活方面首先强调规律化,要把握合理的节奏;即使工作节奏很快的人也应忙里偷闲,调节好自己的生活。应提倡在忙碌中寻求生活与工作的平衡。现在人们把休息里的一部分称为休闲,更具时尚意味。一个人在社会中扮演多种角色,身心自然感觉疲劳需要放松。马克思放松自己的办法是读书,邱吉尔则是织一会儿毛衣,一个乡下老农会靠在墙下晒晒太阳。不论何种方式,都须克服心累,想怎么放松就怎么放松。对于科研工作者、管理工作者,小量随意运动是最好的健身之道,进而使体力活动有规律而强度渐进。如果你我每天能有30分钟的体力活动,就能有效地预防和控制心血管疾病、糖尿病、骨质疏松症等常见病。适合的运动会产生一系列刺激作用,使人处于充满活力的状态。

    对待“亚健康”与对待患病有着本质的不同,不需要跑医院亦不靠药物治疗,全凭着自身的科学认知和有效的措施;但对于从事脑力劳动的人们其意义却不可小视——从“亚健康”中走出来,是杜绝许多重症顽症的制胜之路,值得为此付出实在的努力。

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